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Sep 30, 2023

40 ideas de Bento Box para niños: cómo empacar almuerzos lindos y saludables para niños quisquillosos

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Incluso si nunca ha escuchado el término "caja bento", es muy probable que haya visto estos lindos recipientes de comida antes, ya sea en Instagram o en la escuela o guardería de su hijo. Las fiambreras de estilo japonés cuentan con múltiples compartimentos diseñados para almacenar un plato principal y guarniciones.

Muchos padres eligen bentos porque pueden inspirar a los consumidores selectivos a probar más.

"Para los niños, son divertidos, organizados y visualmente atractivos, lo que marca la diferencia entre si probarán un nuevo alimento o incluso comerán algo", dice Jenny Friedman, MS, RD, dietista registrada y miembro de la Qué esperar Junta de revisión médica. "También son geniales para los comedores quisquillosos que prefieren que sus alimentos no se toquen".

La clave para empacar una caja bento saludable y satisfactoria es incluir una variedad de alimentos. Se verá colorido y emocionante para su pequeño, y puede estar seguro de que ha ofrecido opciones nutritivas y de saciedad. Mantenga esta lista a mano para cuando esté atascado con los almuerzos e inspírese para mezclar y combinar sus propios combos de cajas bento.

Las entradas de cajas bento para niños no tienen por qué ser complicadas. Un simple sándwich o las sobras de la cena de anoche pueden mantener a tu monada alimentada sin mucho alboroto. Lo principal que debe recordar para los almuerzos de los niños pequeños es incluir algunos carbohidratos ricos en proteínas y fibra, que llenarán a su pequeño y lo mantendrán con energía durante toda la tarde. Fuente de confianzaAcademia Estadounidense de PediatríaLos niños necesitan fibra: He aquí por qué y cómoVer todas las fuentes [1]

Algunas ideas:

Una guarnición vegetariana puede completar el bento de su pequeño al mismo tiempo que ofrece fibra y antioxidantes como la vitamina C. Si las verduras tienden a ser difíciles de vender para su niño pequeño, opte por opciones coloridas y más suaves cortadas en formas o tamaños aptos para niños. (Y no se preocupe si su ofrenda no se toca. Cuanto más a menudo vea su amorcito verduras en su comida, más probable es que finalmente tome un bocado).

Considere incluir:

La fruta es una forma saludable de satisfacer el gusto por lo dulce de tu amorcito e inyectarle más color y nutrición a su bento.

Algunas opciones para niños pequeños para probar:

Un plato principal, una verdura y una fruta ciertamente pueden completar una comida para niños pequeños.

"A veces, los padres sienten la presión de llenar todos los compartimentos y eso ciertamente no es un requisito. No hay nada de malo con un espacio vacío", dice Friedman, quien a veces llena un compartimento vacío en la lonchera de su hijo con una calcomanía.

Dicho esto, también está bien agregar un refrigerio adicional para niños pequeños si es fácil y le gusta a su pequeño. Qué tal si:

Al igual que los acompañamientos adicionales, los postres no son imprescindibles en el bento de su niño pequeño, dice Friedman. Si elige agregar un dulce, opte por uno que sea relativamente bajo en azúcar agregada. Fuente confiableAcademia Estadounidense de PediatríaCómo reducir el azúcar agregado en la dieta de su hijo: consejos de la AAPVer todas las fuentes [2]

Algunas buenas ideas:

¡Es hora de empacar! Para construir una caja bento aprobada para niños pequeños, solo elija un plato principal, una verdura y una fruta, junto con un acompañamiento extra y/o un postre si lo desea.

"Hice una lista maestra a principios de año con todas las posibilidades", dice Friedman. "Eso me ayudó a sentir que tenía muchas opciones".

Tenga en cuenta también que no tiene que reinventar la rueda todos los días. Si bien la variedad es importante, está bien incluir algunos alimentos repetidos a lo largo de la semana si a tu niño pequeño le encantan o si son convenientes para ti, agrega.

Algunos combos satisfactorios para probar:

Empacar una caja bento puede ser divertido para usted y emocionante para que su niño pequeño coma. Simplemente no te estreses demasiado por hacerlo perfecto.

"Los padres sienten mucha presión por tener estos almuerzos 'listos para Instagram'", dice Friedman. "¡No tienes que volverte loco!"

Combina un simple sándwich o las sobras de la cena de anoche con una verdura y una fruta, y tendrás una comida completa para niños pequeños. ¡Siéntete libre de llenar un compartimento vacío con una pegatina o una nota tuya!

Algunas verduras para bento y aptas para niños incluyen:

Sí, puede empacar un almuerzo frío en la caja bento de su hijo la noche anterior. Un plato de atún y galletas saladas o una ensalada de pasta vegetariana, por ejemplo, funcionaría bien al día siguiente.

Una caja bento llena de proteínas y carbohidratos ricos en fibra (vegetales, frutas y cereales integrales) proporcionará un almuerzo abundante y saludable para su pequeño.

Del equipo editorial What to Expect y Heidi Murkoff, autora de What to Expect When You're Expecting. What to Expect sigue estrictas pautas de informes y utiliza solo fuentes confiables, como estudios revisados ​​por pares, instituciones académicas de investigación y organizaciones de salud altamente respetadas. Aprenda cómo mantenemos nuestro contenido preciso y actualizado leyendo nuestra revisión médica y nuestra política editorial.

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